dapat membantu meningkatkan kesadaran diri.
Perhatikan penyajiannya ukuran dan gunakan gelas ukur dan sendok sebagai peralatan penyajian untuk menjaga kesesuaian porsi .
Makanan yang dimakan di luar rumah cenderung memiliki ukuran porsi yang jauh lebih besar dan kalori yang jauh lebih tinggi.
Cobalah untuk mencari informasi nutrisi dari makanan favorit Anda.
2.
Melebih-lebihkan Aktivitas dan Kalori yang Terbakar Untuk menurunkan 1 pon berat per minggu, perlu memotong 500 kalori per hari.
Hal ini sangat sulit dicapai melalui olahraga saja, dan akan membutuhkan 60 menit atau lebih aktivitas berat setiap hari.
Cobalah meningkatkan aktivitas harian dan dapatkan total 30 menit olahraga sedang hingga berat hampir setiap hari dalam seminggu.
Gunakan pedometer dan perhatikan jumlah langkah.
Cobalah untuk meningkatkan target 10.000 langkah per hari.
3.
Waktu Makan yang Buruk Aliran glukosa yang stabil sepanjang hari dibutuhkan untuk mempertahankan energi yang optimal dan mencegah metabolisme melambat.
Makanlah sarapan setiap hari dalam rentang waktu satu jam setelah bangun tidur, lalu makan camilan atau makanan sehat setiap tiga hingga empat jam.
4.
Kurang Tidur Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam memiliki kadar ghrelin yang lebih tinggi, yakni hormon yang merangsang nafsu makan, terutama untuk makanan berkarbohidrat/tinggi kalori.
Selain itu, kurang tidur meningkatkan kadar kortisol, serta hormon stres yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan berikutnya upaya diet bisa gagal.
