Sebagai makhluk emosional, setiap orang kadang-kadang merasa lebih baik makan makanan lezat daripada berurusan dengan pikiran luar biasa yang berkerumun di kepala.
Tapi kelegaan apa pun yang Anda rasakan segera hilang dengan gigitan terakhir.
Dan begitu Anda terbiasa beralih ke makanan untuk kenyamanan, Anda mungkin tidak tahu bagaimana menghentikan stress eating.
“Stress eating adalah saat Anda makan sebagai respons terhadap emosi Anda, bukannya benar-benar memenuhi nutrisi tubuh Anda,” kata Allison Chase, direktur klinis regional di Eating Recovery Center.
Ini ditandai dengan makan lebih dari satu yang akan dikonsumsi dan makan dengan sangat cepat saat Anda tidak lapar.
Masuk akal jika beberapa orang beralih ke makanan ketika emosi negatif muncul.
Emosi juga merupakan pengalaman fisiologis, kata Chase.
“Dari sudut pandang input sensorik, makanan dapat berfungsi untuk menenangkan, mengisi, dan mengalihkan perhatian diri sendiri,” katanya, terutama ketika perasaan Anda meluap-luap.
Tetapi jika tidak mendengarkan kebutuhan nutrisi tubuh, menjejali diri sendiri sampai tidak nyaman, tidak mengurangi stres.
Mengubah kebiasaan stress eating membutuhkan kerja keras dan latihan.
Berikut ini, beberapa ahli nutrisi dan kesehatan mental berbagi kiat untuk mengelola stres dengan lebih baik dan menjinakkan kecenderungan stress eating.
Melacak apa yang terjadi dan apa yang terjadi pada saat itu, dan benar-benar melihat stres dan emosi yang terlibat.
“Kita harus mengatasi stres dan emosi terlebih dahulu dan sebelum melacak makanan Anda,” kata Chase.
Setelah Anda mengenali pola ini, Anda dapat melihat strategi lain apa yang dapat Anda gunakan yang cocok.
Ingat ini adalah jenis solusi individual, jadi temukan apa yang cocok untuk Anda.
Pemindaian otak-ke-perut adalah cara Moreno untuk mengenal dirinya sendiri dan isyarat rasa laparnya lebih dekat.
“Menghentikan dan memproses emosi sebelum atau selama maraton menggigit bisa menjadi langkah pertama menuju pencerahan makan intuitif saat Anda merasa cerdik,” katanya.
Selama beberapa menit itu, tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan rasakan apa yang Anda rasakan sebelum memberikan dorongan untuk segera makan.
“Jika seseorang makan es krim tanpa berpikir, mereka mungkin merasa bersalah setelahnya dan perasaan bersalah itu akan memengaruhi pikiran, emosi, dan perilaku mereka selanjutnya,” jelas Goldman.
Cari bantuan profesional”Kekhawatiran terbesar adalah bahwa makan emosional dapat mengambil korban yang lebih signifikan dan mengakibatkan gangguan makan yang dapat didiagnosis,” kata Chase.
“Jika stress eating telah sampai pada titik di mana ia mengganggu hidup Anda, itu bergerak ke definisi gangguan psikologis dan Anda perlu memastikan Anda mencari bantuan profesional.” WOMEN’S HEALTH
